Le métier d’auxiliaire vétérinaire est exigeant, souvent rythmé par des situations intenses : gestion des urgences, assistance au bloc opératoire, accueil des propriétaires parfois mécontents ou angoissés. Dans ce contexte, le stress est un compagnon omniprésent, qui peut affecter aussi bien votre bien-être au travail que vos performances professionnelles. Parmi les outils disponibles pour gérer ce stress, la cohérence cardiaque émerge comme une pratique idéale pour préserver notre santé physique et mentale. Mais qu’est-ce que cette technique, quels sont ses fondements scientifiques et comment l’appliquer dans votre quotidien en structures vétérinaires ?
La cohérence cardiaque est une pratique accessible à tous, ne nécessitant ni matériel sophistiqué ni longue formation. Elle regroupe différentes méthodes avec un objectif commun : permettre de se relaxer en quelques minutes grâce à des exercices dont l’objectif est de mettre en phase le rythme du cœur avec celui de la respiration.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque repose sur des exercices de respiration qui permettent de synchroniser le rythme cardiaque au respiratoire. Elle s’appuie sur un phénomène bien connu de nos professions médicales, l’arythmie sinusale respiratoire (ASR). En effet, dans nos organismes (comme ceux de nos patients d’ailleurs), les fonctions respiratoires et cardiaques sont couplées : les variations de la fréquence cardiaque sont influencées par la respiration. Plus précisément, la fréquence cardiaque augmente pendant l’inspiration et diminue pendant l’expiration.
L’ASR illustre la manière dont la respiration influence le système nerveux autonome et, par extension, impacterait la santé globale. Et si ce terme scientifique peut sembler complexe, celui de " cohérence cardiaque " s’est imposé dans le langage courant, rendant cette pratique plus accessible au grand public.
Inspirée de pratiques ancestrales comme le pranayama issu du yoga, cette méthode de respiration a été adaptée et simplifiée pour convenir à un usage quotidien. La technique " 365 " est un exemple de cet effort de vulgarisation : il s’agit de pratiquer trois fois par jour, pendant cinq minutes, une respiration rythmée avec six cycles par minute (cinq secondes d’inspiration suivies de cinq secondes d’expiration).
En pratique comment s’y prendre ?
La cohérence cardiaque est une pratique accessible à tous et pour s’initier les méthodes sont nombreuses et simples.
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Applications mobiles : des outils comme RespiRelax, Meditopia ou Respira permettent d’apprendre les bases et de suivre un programme guidé. Ces applications mesurent parfois la variabilité cardiaque pour évaluer les progrès ;
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Tutoriels en ligne : de nombreuses vidéos gratuites expliquent comment pratiquer la cohérence cardiaque en quelques minutes ;
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Lectures : divers ouvrages offrent des explications claires et détaillées sur la méthode et ses bienfaits ;
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Formations courtes : des ateliers d’une demi-journée ou d’une journée, proposés par des organismes spécialisés permettent un apprentissage plus structuré. Ce type de formation en équipe peut aussi être une bonne occasion de renforcer la cohésion.
Au sein d’une structure vétérinaire, cette pratique s’inscrit facilement dans une routine de travail.
- Avant de commencer sa journée : pratiquer cinq minutes de cohérence cardiaque avant d’entamer la journée peut aider à réduire l’anxiété anticipatoire et à renforcer la concentration ;
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Lors des pauses entre deux clients ou deux chirurgies : une courte séance de deux à trois minutes, discrètement dans un coin calme comme la salle de pause, permet de relâcher la tension accumulée ;
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Lors de situations de gestion des urgences : face à une situation stressante, appliquer la technique de respiration peut aider à rester calme et à réagir avec discernement ;
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En fin de journée : pratiquer en quittant le travail permet de se déconnecter mentalement et d’éviter de ramener le stress à la maison.
Les bienfaits et les limites
Des données empiriques et plusieurs études documentent les effets positifs de la cohérence cardiaque. Cette pratique a notamment montré des bénéfices sur la réduction du stress, la diminution de la production de cortisol (hormone du stress) et l’amélioration de la concentration. Des essais cliniques prometteurs, s’appuyant sur l’ASR, continuent d’en explorer le potentiel.
Le métier d’ASV expose régulièrement à des niveaux élevés de stress, aux conséquences multiples sur la santé mentale et physique. Les bénéfices potentiels de la cohérence cardiaque incluent ainsi une réduction du stress face à des situations complexes ou tendues, une amélioration de la résilience permettant de rebondir face aux imprévus ou aux journées difficiles, une diminution de la fatigue mentale et un renforcement des compétences relationnelles favorisant une approche plus calme et empathique avec les propriétaires inquiets.
Toutefois, il est important de rester vigilant face à certaines dérives. Si la cohérence cardiaque peut être un allié de taille, elle ne constitue pas une solution miracle. Certaines entreprises privées, motivées par des intérêts commerciaux, exagèrent parfois ses bénéfices en prétendant qu’elle peut guérir une multitude de troubles, de la dépression aux addictions en passant par le stress post-traumatique. Ces affirmations, souvent déconnectées de l’état actuel des connaissances scientifiques, ne doivent pas occulter le besoin d’une prise en charge médicale appropriée.
Dans un métier aussi exigeant que celui d’ASV, la cohérence cardiaque peut offrir une bouffée d’oxygène précieuse. Accessible, rapide et facile à intégrer dans le quotidien, elle constitue un outil efficace pour mieux gérer le stress, améliorer la concentration et favoriser un état de bien-être global. Cependant, il est essentiel d’aborder cette pratique avec discernement, en la considérant comme un complément et non une solution miracle. Quelques minutes par jour suffisent pour en ressentir les bienfaits, alors pourquoi ne pas essayer dès maintenant ?
Auriane Schmitt,
Vétérinaire et rédactrice
[1] INSERM, " Canal Détox " [En ligne] Disponible sur https://presse.inserm.fr/canal-detox/la-coherence-cardiaque-une-technique-pour-ameliorer-sa-sante-vraiment/ [Consulté le 18/01/2025]
[2] Andy Dimitri Veilleux, La cohérence cardiaque, Site de l’université de Laval (CA) [En ligne] Disponible sur https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/mes-habitudes-de-vie/coherence-cardiaque [Consulté le 18/01/2025]
